Yoga Nasıl Yapılır? Yol Gösteren Bir Öğretmenle Gerçek Bir Pratik Başlar!

Yoga sadece matın üzerinde birkaç hareket yapmak değildir. Gerçek bir yoga pratiği, beden ve zihin uyumunu keşfetmeyi, nefesi bilinçli kullanmayı ve farkındalıkla hareket etmeyi öğrenmekten geçer. Ancak bunu kendi başına keşfetmek çoğu zaman zor olabilir. İşte burada, bir öğretmenin rehberliği devreye girer. Birçoğumuz tek başımıza ekranlardan video kayıtlarından pratik yaptığımızda, dinlenme pozlarını geçiştirecek kadar hızlı davranabiliyoruz.

Tıpkı yeni bir dil öğrenirken bir öğretmene ihtiyaç duyduğun gibi, yoga pratiğinde de doğru yönlendirmeye ihtiyacın var. Bir öğretmen, hareketlerini hizalamana, nefesinle uyum sağlamana ve pratiğini güvenli bir şekilde geliştirmeni sağlar.

Günümüzde kendine zaman ayırmak birçoğumuz için lüks haline gelmiş durumdadır. Ama şunu unutma: Günde sadece 15-20 dakika bile yoga yaparak kendini daha iyi hissedebilirsin! "Ama nasıl?" diyorsan, işte sana evde yoga yapmanın en kolay yolları ve rehber niteliğinde bir başlangıç listesi!

Hazırsan, hadi başlayalım. Çünkü yoga yapmaya başlamak için mükemmel bir zaman yok , şimdi vardır! 

Evde Yoga - Her şey Pandemi ile Başladı! 

Son yıllarda özellikle pandemi süreciyle birlikte evde yoga yapmak büyük bir yükseliş yaşadı. Evde daha fazla zaman geçirmek, dışarı çıkamamak ve stres seviyelerinin artması birçok insanı yogaya yönlendirdi.

Harvard Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, düzenli yoga pratiği yapan kişilerin stres seviyelerinin azaldığı ve zihinsel sağlığının güçlendiği gözlemlenmiştir. Yoga sadece fiziksel değil , zihinsel ve ruhsal dengeyi beraberinde getirir.

"Dışarıdaki dünya kaotik olabilir, ama iç dünyanda dengeyi bulduğunda her şey daha kolay olur." – Patanjali

Evde Yoga Nasıl Yapılır ?  En Sık Yapılan Hatalar ve Çözümleri

Evde yoga yaparken bazı hatalara düşmek çok kolaydır. Özellikle canlı bir şekilde öğretmenlerin tarafından takip edilmiyorsan ! İşte en sık yapılan hatalar ve bunlardan nasıl kaçınabileceğin:

 Yanlış Nefes Kullanımı: Birçok kişi hareketleri yaparken nefesini tutar. Oysa nefesin, hareketle senkronize olmalıdır.  Çözüm: Her pozda burnundan derin nefes al ve yavaşça ver. Nefesinle hareket etmeyi alışkanlık haline getir.

 Aşırı Zorlama: Hepimiz esnek bedenlere sahip olmak isteriz ancak doğru kuvveti ve çabayı göstererek ilerlemek gerekir.  Çözüm: Esneklik sürecin bir parçasıdır. Sürecin içerisinde doğru nefes tekniklerini ve pratikleri kullanarak ilerlemen sağlıklı olandır.

Düzensiz Pratik: Yoga pratiğini düzensiz yapmak, faydalarını hissetmeni geciktirir. Çözüm: Haftada en az 3-4 gün, 15-20 dakikalık kısa seanslar planla.

 Yanlış Ekipman Kullanımı: Sert bir zemin veya kaygan bir mat yoga deneyimini zorlaştırabilir.

Çözüm: Eğer matın yoksa yumuşak ama kaygan olmayan bir halı üzerinde çalışabilirsin.

 Sabırsızlık: Yogada bir süreçtir ve beklentiyi sevmeyen bir yerdir. İilk günden yaptığın pratiğin seni zihninde koyduğun pratik seviyesine getirmesini beklemek motivasyonunu düşürebilir.

Çözüm: "Her pratik, bir ilerleme adımıdır." Kendini geliştirdiğini fark et ve sürecin tadını çıkar.

Yoga Nasıl Yapılır? Adım Adım Rehber

Yoga pratiğini oluştururken doğru bir başlangıç yapmak çok önemli. Eğer daha önce hiç yoga yapmadıysan ya da "Evde nasıl yoga yapabilirim?" diye düşünüyorsan, aşağıdaki adımlarla işe koyulabilirsin:

1. Yoga İçin Kendine Küçük Bir Alan Yarat

• Sessiz ve rahat bir köşe seç (Salonda, odanda ya da balkonda olabilir.)

  
  

• Bir yoga matı al (Matın yoksa halı veya yumuşak bir zemin de işini görebilir.)

  
  

• Telefonunu sessize al ve dikkatin dağılmayacak bir ortam hazırla.

  
  

"Bir insan, zihninin kontrolünü ele geçirdiğinde, hiçbir şey ona karşı koyamaz." - Lao Tzu

2. Nefes Almayı Öğren (Pranayama)

•  Derin nefes al, yavaşça ver. 

  
  

•  Diyafram nefesi kullan (Burnundan nefes al, karnın şişsin, sonra yavaşça ver.) 

  
  

•  Her hareketinle nefesini senkronize etmeye çalış.

"Nefesinize dikkat edin, çünkü o sizin yaşamınızdır." - Patanjali

Sonuç: "Ben de Yapabilirim!" Diyorsan, Hemen Başla!

Eğer gün içinde sadece 15-20 dakikanı ayırabilirsen, yoga sana tahmin ettiğinden çok daha fazlasını verecektir! Yoga yaparak:

 Daha esnek, güçlü ve dengeli bir beden kazanırsın.

 Stres seviyeni düşürüp zihnini rahatlatabilirsin.

Nefes farkındalığın artar, daha sakin ve huzurlu hissedersin.

Günlük hayatındaki gerginliği ve yorgunluğu azaltabilirsin.

Şimdi ilk adımı at! Mükemmel bir başlangıç yapmana gerek yok. Matını ser, 10 dakika bile olsa başla ve kendini nasıl hissettiğini gör! Unutma, yoga sana iyi gelecek.

Evde yoga pratiğine başlamak için rehberli online derslerimize göz atmayı unutma! 🧘‍♀️✨