Yoga Nedir ? Ne ișe yarar? - Günümüzün Yaşam Rehberi

Yoga Nedir ? Kendini dinlendirip, demlendiğin yer

Günümüz dünyasında koşturmaktan nefes alamadığımız günler yaşayabiliyoruz. İş, e-posta, toplantılar, teslim tarihleri derken bedenin gün sonunda sana beni artık rahat bırak der gibi davranabiliyor. İşte tam da burada, yoga devreye giriyor! Yoga sadece fiziksel hareketlerden ibaret değil; beden, zihin ve ruhun uyum içinde çalışmasını sağlayan bir yaşam pratiğidir. Sanskritçede "birleşme" veya "bütünleşme" anlamına gelen yoga, bütünleşmeyi ilk adım olarak beden ve zihin üzerinde çalışarak yapmaya başlıyor. Yoga, bugün stres yönetimi, fiziksel sağlık ve zihinsel dinginlik için en çok tercih edilen yöntemlerden biridir. Yoga bize içsel dengeyi bulmaya ve modern dünyada kaos içerisinde kaybolmadan nefes alabilmeyi öğretir.

"İnsan, kendisiyle ve çevresiyle olan ilişkisini bilinçli olarak yönlendirdiğinde özgürlüğü deneyimler" Viktor Frankl

Yoga Ne İşe Yarar? Kendini Dinlemeyi Öğretir

Özellikle dev plazaların içerisine gün doğmadan önce giren ve gün battığında o kapılardan çıkanlar, bilgisayar başında saatlerce oturanlar ve iş hayatının temposuna sıkışıp kalanlar için yoga vazgeçilmez bir denge aracı olabilir. İnsan zihni, rasyonel ve somut gerçekliğe meyilli bir yapıdadır. Bu yüzden yoganın, fiziksel olarak yaşamlarımıza yansımalarını önce zihin ve beden yapısında incelemek bu konuda yeni deneyimler edinen bizler için daha gerçekçi bir bakış açısı sunabilmektedir.

"Haftada en az üç kez yoga yapan katılımcıların, stres yönetimi ve dikkat sürelerinde belirgin bir iyileşme yaşadığı gözlemlenmiştir. Düzenli yoga pratiği, kortizol seviyelerini düşürerek stresin fizyolojik etkilerini azaltmakta ve bilişsel işlevleri, özellikle de odaklanmayı güçlendirmektedir." Harvard Health Publishing, 2020

1. Fiziksel Faydaları: Bedenini Özgür Bırak

• Esneklik ve Kas Gücünü Artırır: Yoga, seni sert ve gergin bir masa başı robotu olmaktan çıkarır, kaslarını esnetir ve bedenindeki derin bağ dokularında rahatlamaya sebep olur.

  
  

• Duruş Bozukluklarını Düzeltir: Günümüzde en yüksek rahatsızlıklar duruş bozukluklarından kaynaklı ortaya çıkmaktadır.Yoga, yaklaşık 7- 8 saat masa başında oturan bedenlerimizdeki omurga ve duruş bozukluklarının süreçle düzelmesini destekler.

  
  

• Kan Dolaşımını Hızlandırır: Fiziksel pratiklere nefesin doğru şekilde eşlik etmesi, daha fazla oksijenin bedeninde gezinmesini sağlar.

  
  

• Nefes Farkındalığını Geliştirir: Derin nefes almak, sadece meditasyonda değil, hayatta da büyük bir fark yaratır.günlük yaşamlarımızdaki stres seviyesini nefesi kontrol ederek destekleyebiliriz. 

  
  

• Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Günün sonunda tükenmiş hissetmek yerine, enerjik ve güçlü olmak hepimizin ihtiyacıdır.Düzenli yoga pratiği, bağışıklık sistemini destekler ve hastalıklara karşı kalkan görevi görür.

  
  

2. Zihinsel ve Duygusal Faydaları: Kaostan uzak zihinler

• Stresi ve Kaygıyı Azaltır: Yoga, sinir sistemini dengeleyerek stres hormonlarını düşürür. Kendi iç huzurunu oluşturmanın en kolay yolu olabilir!

  
  

• Dikkati ve Odaklanmayı Artırır: “Ne yapıyordum ben?” diye kendini kaybolmuş bulduğun anlara son vermeyi öğretir. Yoga zihnini berraklaştırır, an’a odaklanmanı sağlar.

  
  

• Uyku Kalitesini Artırır: Çoğumuz bireylere yetişmek yetiştirmek üzere uykusuzlukla mücadele ediyoruz. Yoga, vücudu gevşeterek gece boyunca derin ve dinlendirici bir uyku almanı sağlar.

  
  

• Öz Farkındalık ve İçsel Huzur Sağlar: Yoga, kendi bedenini ve zihnini daha iyi tanımana yardımcı olur. Bu, hayatındaki en büyük dönüşümün ilk adımı olabilir.

  
  

Yoğun İş Temposunda Yoga İçin Zaman Yaratmak

“Yoga için zamanım yok” dediğin halde bu cümleye kadar okuyabildiysen hala zamanın var demektir. Yoga zaman kaybettirmez aksine zaman kazanmanı ve zamanı doğru yönetebilmeyi öğretir. İşte adım atmak için birkaç öneri:

• 10 dakikalık Yoga Seansları Planla: 10 dakikalık bir esneme bile seni yenileyebilir. 

  
  

• Ofiste Kısa Egzersizler Yap: Sandalyende bile bazı temel yoga hareketleriyle rahatlayabilirsin. 

  
  

• Online Derslerden Yararlan: Evde, ofiste veya parkta... Yoga her yerde mümkün! 

• Nefes Teknikleriyle Stresi Anında Azalt: 3-5 dakikalık derin nefes çalışmaları, günün gidişatını değiştirebilir. 

  
  

• Haftalık Plan Hazırla: Haftada en az 2-3 gün yoga yaparak kendine yeni bir alışkanlık kazandır.

"İnsanları rahatsız eden olaylar değil, olaylara verdikleri anlamdır." – Epiktetos

Sonuç: Yoga, Kendini Yaşama Sanatıdır 

Yoga sadece bir egzersiz değil; beden ve zihin farkındalığını geliştiren, özellikle günümüzde stresle baş etmeyi öğreten bir yaşam pratiğidir. Günümüz modern dünyasında koşturmacanın içinde kaybolmadan kendine zaman yaratmak ve sağlığını korumak bu şekilde mümkündür. İnsan, yoga pratiğiyle farkındalığını geliştirerek rahatsız eden olaylardan kaçmak yerine, onlara verdiği tepkileri değiştirmeyi başardığında kendini yaşamayı öğrenir.