Başlangıç Tarihi: 6 Aralık
Canlı Ders Günleri: Cumartesi 12:30 – 13:30
Süre: 30 gün
Format: Kapalı grup + canlı ders + günlük yönlendirmeli pratik
Kurs Hakkında
Meili Yoga Handstand Kursu, sadece ters duruş öğretmek için değil, sizi güçlü, hizalı ve sürdürülebilir bir pratik disiplinine taşımak için tasarlandı.
Dört hafta boyunca her cumartesi canlı derslerle birlikte, öğrenciler günlük 10–20 dakikalık güçlenme ve hizalanma pratiklerini videoya kaydederek ilerlemelerini takip eder.
Bu kurs, handstand öğrenmek isteyen herkes için değil;
gerçek gelişimi isteyen, adım adım ilerlemeye açık, sorumluluk alabilen öğrenciler içindir.
Program Takvimi
Tüm dersler Cumartesi 12:30 – 13:30 arasında yapılır.
6 Aralık
13 Aralık
20 Aralık
27 Aralık
+ Her gün yönlendirmeli mini pratikler
Ders İçeriği
1. Handstand Hizalanmaları
Omuz hiza çalışmaları
Core + pelvis kontrolü
Ağırlık transferi
Beden farkındalığı ve “doğru çizgi” çalışmaları
2. Pozda Derinleşme
Duvar destekli & desteksiz varyasyonlar
Yavaş geçişler
Dengeyi bulma ve koruma
3. Güçlenme Serileri
Günlük 10–15 dakikalık mini güç akışları
Öğrencilerin her gün pratik kaydı göndermesi
Haftalık ilerleme analizi
Bilek, core, omuz ve sırt kaslarını güçlendiren temel protokoller
4. Canlı Ders + Ev Programı Entegrasyonu
Haftalık 1 saatlik canlı teknik ders
Ders sonrası 7 günlük yapılandırılmış program
Sıra takibi zorunludur (ilerlemenin temeli budur)
Kimler Katılabilir?
Bu kurs tamamen başlangıç seviyesi değildir.
Aşağıdaki öğrenciler için uygundur:
Bir süredir yoga, pilates veya güç pratiği yapanlar
Handstand’e başlamak isteyen ama nasıl ilerleyeceğini bilmeyenler
Güçlenmeye ve hizalanmaya açık olanlar
Haftalık canlı dersin yanı sıra günlük mini pratikleri yapabilecek disipline sahip olanlar
“Gerçek ilerleme istiyorum” diyen öğrenciler
❗ Tamamen sıfır seviye öğrenciler için uygun değildir.
Bilek sağlığı, temel core kontrolü ve minimal denge farkındalısı gerektirir.
Meili Yoga aboneleri için: ÜCRETSİZ
Harici katılıma açıktır.
Kontenjan sınırlıdır.
Bu Kurstan Ne Kazanacaksınız?
Handstand’in anatomik ve teknik temelleri
Denge becerisi
Core & üst beden güçlenmesi
Doğru hizalanma bilinci
Günlük pratik disiplini
30 gün sonunda ölçülebilir gelişim
Bu kursun amacı sadece handstand yapmak değil;
handstand çalışan bir beden–zihin disiplinine sahip olmak.
Melisa'nın Mesajı:
“Handstand bu kursta sadece bir poz değil; her gün kendine gösterdiğin küçük ama istikrarlı çabanın somut bir karşılığı olacak. Cumartesi derslerinde sana yolu göstereceğim, ama asıl dönüşüm evde her gün yapacağın o 10 dakikalık pratiklerde gerçekleşecek. Mükemmelliği değil, devam etmeyi öğreneceksin — çünkü handstand gücü kadar disiplin isteyen bir yolculuk. Hazırsan birlikte tersine dönelim.”
