Hakkında
Tür : Hatha yoga Tekniği Seviye : Her Seviye Eğitmen : Melisa Çıbuk Esneklik Serisi — 5 Ders Esnekliği anlamak, bedenin farklı bölgelerinde güç ve hareket açıklığını geliştirmek, yoga pozlarına hazırlık yapmak için tasarlanmış beş derslik bir seri. 1. Ders | Esnekliğin Temelleri Esneklik ne demektir? Yoga pratiğinde esneklik çalışmalarına ne zaman yer vermeliyiz? Pozlarda ne kadar kalmalıyız? Bu derste, seriyi bilinçli şekilde uygulamana yardımcı olacak temel teknik bilgileri ele alıyoruz. 2. Ders | Omuzlar ve Geriye Bükülmelere Hazırlık Omuz çevresinde hareket açıklığını ve gücü destekleyen çalışmalarla chinstand, köprü ve diğer geriye bükülmelere hazırlık yapıyoruz. Çene desteği içeren pozlarda boyun ve omuz hizalanmasına dikkat ediyoruz. 3. Ders | Ön Bacaklarda Güç ve Esneklik Özellikle üst bacağın önündeki quadriceps kaslarına odaklanıyoruz. Güçlendirme ve esnetme çalışmalarını bir araya getirerek pratiğinde dengeyi, kontrolü ve hareket açıklığını destekliyoruz. 4. Ders | Kalça Çevresinde Güç ve Esneklik Kalçanın dış çevresine odaklanan bu akışta, esnetme ve güçlendirme çalışmalarını birlikte uyguluyoruz. Galavasana ve Double Pigeon gibi pozlara hazırlık yapıyor, bedenine uygun seçeneklerle ilerliyoruz. 5. Ders | Arka Bacaklar ve Hanumanasana’ya Hazırlık Hamstring kaslarına, yani üst bacağın arkasına odaklanıyoruz. Özellikle bacak arkasında gerginlik hissedenler için farklı esnetme tekniklerini kullanarak hareket açıklığını geliştirmeyi ve Hanumanasana’ya hazırlık yapmayı hedefliyoruz. Bu kursun tüm akışı ve içeriği Melisa Çıbuk tarafından hazırlanmıştır.